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  • 中国脑健康日:长沙专家支招预防大脑亚健康,关注情绪与睡眠

    9月16日是中国脑健康日。长沙市中心医院(南华大学附属长沙市中心医院)神经内科专家为预防大脑“亚健康”提供建议。

    脾气不好、记忆力差,其实是大脑“亚健康”的表现

    家住长沙的王琳(化名)是两个孩子的母亲,休完产假刚刚重返工作岗位。

    在生下二胎之前,王琳就被同事、亲友们称为事业家庭双丰收的宠儿。但生完二胎并重返工作岗位后,她发现自己的生活发生了巨大的变化。在家里,我不再是一个贤妻良母,晚上睡眠不好,脾气也不好。她不仅工作时健忘,而且对一切反应迟钝,这让她怀疑自己是否提前进入了更年期。

    这一周以来,王琳一直出现莫名的头痛,心情不好的时候头痛得更加明显。在家人的建议下,她来到长沙市中心医院神经内科就诊。

    不注重亚健康_重视亚健康_亚健康的重要因素

    在了解王林的症状并完成头部影像、神经功能评估等检查后,主治医生童阳平认为王林大脑处于“亚健康”状态。目前,她正在接受对症治疗。

    与精神压力有关,40岁以上的人更要注意

    与普遍看法相反,除了中风、脑炎、脑肿瘤、脑外伤等疾病外,大脑不健康还包括“亚健康”状态。

    什么是大脑“亚健康”?医生分析认为,大脑是人体的“指挥部”,是神经系统最高级的部分,是调节机体功能的器官,是人类进行意识、语言、学习等高级神经活动的基础和记忆。

    在长期精神压力的积累下,大脑变得超负荷,阻碍脑细胞及时补充氧气和营养,引起内分泌功能失调,导致大脑疲劳、出现“亚健康”症状甚至患病。

    不注重亚健康_亚健康的重要因素_重视亚健康

    童阳平介绍,大脑亚健康的症状包括容易疲劳、精神状态差、睡眠差、记忆力减退、情绪不好、头痛、对自己不信任等。

    “40岁以上的人;长期吸烟喝酒的人;有高血压、冠心病等脑血管疾病危险因素的人,都是高危人群。”童阳平提醒,出现肢体无力或麻木、头痛、头晕、耳鸣、睡眠问题等症状的市民,记忆力差、记忆力差等情况需警惕。

    【服务】

    如何应对大脑“亚健康”

    1.多做运动。运动可以调节和改善大脑的兴奋和抑制过程,使大脑功能得到充分利用,延缓大脑衰老;

    2、调整心态,压力过大时学会放手,放松心情,心胸开阔,跳出圈子看问题;

    3、改变不良的生活方式,工作、学习、活动、娱乐、饮食保持一定的规律,保证充足的睡眠,不要过度用脑;

    4.不滥用药物、吸烟、酗酒;

    5.食物咀嚼运动。当使用咀嚼肌时,刺激会传递到脑干、小脑和大脑皮层,增加大脑活动。充分咀嚼还可以帮助分泌胆囊收缩素,这种激素可以随血流进入大脑,提高记忆力和学习能力;

    6、补充B族维生素。维生素和矿物质对于人脑的正常功能非常重要。日常饮食中注意B族维生素的摄入。绝经前女性摄入足够的铁和锌也有助于增强记忆力。

    重视亚健康_亚健康的重要因素_不注重亚健康

    预防大脑“亚健康”的几个小窍门

    1、从字典中挑出不熟悉的单词,并在与别人交谈时使用它们;

    2.练习瑜伽、普拉提或参加冥想课程;

    3、与不认识的人聊天;

    4、采取不同的路线上班;

    5. 做“脑筋急转弯”;

    6. 做填字游戏;

    7. 到外面快走。

    (一审:黄娟;二审:彭志国;三审:张军)

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