1。足球

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使用球的标准

标记杆的高度不少于1.2米，测试球的规格为5号足球（其重量为396-453G，周长为680-710mm）。球内的气压符合足球比赛规则的要求。

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评级标准

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训练方法

1。培训方法

（1）首先，熟悉球的性质。首先，与球散步，以便球可以跟随您，然后与球一起慢跑。您可以随身携带球，但是您不能保留脚的控制。然后学会在内侧运球，并用左脚和右脚交替运球。

（2）在杆子周围练习，试图让球绕过杆，让球在最短的路线中奔跑。杆之间的距离为5-6米。一段时间后，杆之间的距离减小到2-3米。

注意：在改变杆周围的方向之前，推球不应太大。使用外部脚部推动球改变方向，将左脚向右向左和右脚。运球的频率应该很快，并且推球不应使脚太大。否则，它将失控。

（3）专注于基本技能，例如拖动球，将球推到墙上等。练习时间与等级成正比。

2。培训技巧

（i）步伐：一，两个，三，踢

根据两极（2米）之间的距离，学生通常可以完成四个步骤。 （例如：例如，如果您用右脚完成踢球动作，则被认为是第一步。

建议：当您开始练习时，最好不要在杆子上运球，而是在没有杆子的情况下开放田野。重要的是要让学生知道哪个步骤是第一步。

（2）辅助线：使用缠绕杆作为参考，并在左右右侧绘制平行线的距离为0.5米。这两条线的功能是球滚动的范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球的时间越长，得分就越差。在由老师和学生进行了多次实验之后，应更合理地获得0.5米的最终数据，当然可以进行适当的调整。

（3）击球位置的辅助标志：标记两侧平行线上的击中位置。当球和杆之间的连接垂直于中心线时，这是击球的最佳时机，也就是说，球的位置是某个时候击球的最佳场所。

建议：1。在确定两侧的平行线后不要进行任何更改。 2。平行线的颜色和击球位置的辅助标志应显着不同。

（iv）游戏：“宝贝，跟我来”

“足球围绕杆子”的最大特征是不稳定。无论您的练习程度如何，都很容易发生事故。这也是最涉及父母和学生的事情。以此为根本，学生的心理对这种不稳定产生了最大的影响。一旦找到根本原因，我们就可以“开处方正确的药物”。

游戏简介：在指定的范围内，随机设定许多障碍，以使学生可以根据自己的意愿在球场上运球，同时继续说“宝贝，跟我来”。实际上，这也是足球熟悉的练习，使学生能够从心底与足球建立密切的关系，并像对待自己的亲戚和朋友一样对待足球。从长远来看，当学生看到足球时，他们会感到非常友好和和平，从而减少了事故的发生。

建议：学生可能会很尴尬地说“宝贝，跟我来”，但他们必须至少在他们的心中默默地背诵它。您可以根据学生的喜好更改其他单词。

2。篮球

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使用球的标准

标记杆的高度不少于1.2米，检查球的规格为6号篮球（其重量为510-567G，其周长为724-737mm）。球内的气压符合篮球比赛规则的要求。

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评级标准

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训练方法

当场运球：

当场运球是在游行过程中运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌的边缘触摸球，手掌的手掌无法触摸球。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度。运球时，身体的重心应为低，腰部应该是直的。非驾驶者和手臂应抬起球以保护球。

关键点：保持正确的身体姿势，体验到手的动作，击打球，抬起头，用眼睛看球。应交替执行手臂运动的放松和张力，应掌握触摸球的手和强度。

容易出错：

（1）运球时身体姿势不正确，并且您不会弯曲膝盖，而是弯曲。

（2）在打球时低头看球，不要注意场上的情况。

（3）当低滴头时，手指和手腕僵硬，不放松；当高高运球时，球不会从肩膀上施加力，球不会跟随手。

校正方法：

（1）在运球练习之前，进行身体姿势锻炼，要求玩家弯曲膝盖，拉直腰部并抬起头。

（2）添加一些辅助熟悉的球练习，以提高球感，并使球员能够逐渐摆脱球。

（3）您可以与教练一起进行裸手盘盘运动，并体验手臂的盘盘运动。

身体和指示在身体变化之前盘盘前：

方法：以右手运球为例。当从防守者或障碍物中闯入时，首先向左运球，然后将方向更改为右侧。改变方向时，将右手压到球的右上背部和上背部，然后将球从右侧到左侧的前面拍打。同时，向左走，向左转，上身左转，用肩膀保护球，然后换手进行加速。

要点：在通过人们之前采取有吸引力的动作，并在改变方向时突然进行。易手后，立即踩踏并侧向加速。

容易出错：

（1）换手时，球离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后，球没有及时踩踏以保护球，造成了错误。

校正方法：

（1）练习时，请强调身体前面的距离，以改变方向，正确的球和速度；

（2）加强基本的运球练习，并反复练习按球的方向推动，拉动和改变方向，并根据球的不同部分正确地插入。

要求：盘盘运动和步骤必须协调和协调，盘盘小时应适当。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。

3。排球

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使用球的标准

用于考试的球是排球（不能使用软排球），重量为230-270克，周长为650-670mm，球内的气压符合排球比赛规则的要求。

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评级标准

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训练方法

①练习练习，用赤手在现场模仿桨球。

②盖球固定它。在两个人中，一个人将球握在腹部前，另一个将球击中了球，并以衬垫动作击中球，经历了填充动作和强有力的动作。需要举起腿和手臂以协调力。

③自助球。一个球连续向上，可以固定球的高度，也可以将其与高和低的结合。

pad球。他们两个相距4到5米，一个人将球扔到同伴的腹部，同伴将球倒回去。

⑤把球踢了。在两个人的小组中，一个人扔出不同距离，方向，速度和高度的球，另一个人使用前，侧面，步骤，低姿势或向后的方法将球向后填充。

pair the Ball。两者相距4至5米，进行连续的填充运动，然后尝试使用前填充。

⑦将球不断地将球束缚在墙上。需要固定手臂角度，并且整个身体进行协调以进行运动力。

⑧更换方向垫。一个小组中的三个人，带有三角形连续填充。您可以沿顺时针方向或逆时针方向踩下球。不要先将球网组合起来，逐渐将球网三角垫逐渐结合在一起。

⑨有两个人在一个小组中，相距7到8米，一个人送球，一个垫子在球上。

3。坚固的球

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使用球的标准

考试的球重量为2kg，表面由橡胶制成。

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评级标准

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训练方法

1。握住球并握住球

握住球的方法：首先，自然地将球分开地用十个手指并支撑它们，将食指，中指，手指，手指和小手指的小手指放在球的两侧，以保持球的两侧（男孩的两个食指接触）球的稳定性。这是持球的常规方法。其次，这是一种将球与老虎相反的嘴举到球的方法。该方法具有将手臂伸直，罢工点更高，挥舞武器更快，更强大的优点。缺点是一些女学生的手很小，容易滑倒。在过去的两年中，许多学校的体育老师也使用了这种方法。握住球后，将您的手自然放在身体的前方和身体下，这可以节省力量并增加前旋转期间的挥杆振幅。注意握住和持球：

①球应牢固地握住，两臂的肌肉应放松；

②能够在运动过程中很好地控制球，并有助于完全施加手臂，手指和手腕的强度。

2。准备姿势

两英尺的前后是向后张开的，前脚距离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚大约是鞋底，左脚和右脚是鞋底的一半，后脚略微从地面上，双手握住球，自然而然地将球握在手中，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中间，以及下面的眼睛。

3。预先安排

前翼是为提高实心球的初始速度的最终努力创造良好的条件。预屈的数量取决于该人，通常是一到两次。当做最后一个前旋时，然后将球从前到底到顶部后面传递，并加速球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸入。

4。最终力量

最后，施加力是投掷坚固的球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。最终的力量是在前挥杆结束时用双手和从后部和上方向前挥舞球。目前，动作的特征是踢腿，发送臀部，并使用腰部和腹部突然冲击。两只手臂向前摆动，将手指和手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度。

5。辅助练习

对于上肢的力量，在家中有哑铃或杠铃的孩子，进行一些举重和推动运动，并根据孩子的能力调节体重，然后逐步继续进行。您每天可以用裸手进行20-30次俯卧撑，每天3套。腰部和腹部力量的运动主要涉及仰卧起坐，两端架设，携带它们等等。