世界卫生组织称这项运动是“最好的抗疾病医学”。
确实，很少有生活方式可以直接增强和改善身体的免疫力并驱逐这些疾病，例如运动。
01防止中风
增加心率在预防心血管和脑血管疾病中起着重要作用。
研究表明，每天进行30分钟的运动可以加快心跳加速，并有效地降低中风的风险。
02预防和治疗骨质疏松症
运动刺激人体的骨细胞并形成新的骨骼，从而防止骨质疏松和骨骼变薄。
美国运动医学协会推荐的“预防骨质疏松症预防运动计划”是力量训练和有氧运动。
03减轻便秘
理性运动可以帮助促进肠道和结肠蠕动的血液供应，并可以减轻功能性便秘。
04帮助降低血糖
运动可以增加人体对胰岛素的敏感性，并可以帮助糖尿病患者减少所需的药物量。
05降低血压
适当的运动可以帮助高血压患者更好地降低血压。
06改善抑郁症
美国哈佛医学院的研究发现，参加有氧运动的抑郁症患者改善了病情，甚至可以将运动用作替代抗抑郁药的替代。
07预防癌症
定期运动可以将结肠癌的风险降低25％。每周步行4次就足够了半小时。
08改善性生活
运动可以使大脑产生内啡肽，从而改善情绪并刺激性激素的释放。运动还可以增加生殖区域的血液流动，使男人和女人的性生活更加愉悦。
良好的运动效果
每个人都有自己的运动 -
膝盖关节不良的人：建议选择具有低冲击力的有氧运动，例如步行，骑自行车，划船等，并且您在锻炼时需要在能力中进行操作。
冠心病患者：步行运动是首选，骑自行车是第二选择。应根据自己的情况及时调整运动强度。如果您在运动过程中经历呼吸急促和胸部紧绷，则应立即停下来去医院接受治疗。
患有高血压的人：对于这种类型的人群，建议以每分钟不超过130次的心率进行户外体育锻炼。除步行外，您还可以尝试太极拳。
血脂和血糖异常：首选耐力运动，例如步行，慢跑，骑自行车，登山，攀登，游泳，网球等，需要进行一定的健身运动。
支气管炎患者：首选是锻炼可以增强呼吸系统功能的运动。游泳，气功和太极拳都是不错的选择。
除了上述练习外，步行是一种适合大多数人的运动方法，但是您知道如何走得最好吗？
让我们一起看看 -
01节奏非常特别
走得太多，太快会损害膝关节。
一般而言，步行速度为每秒1到2步，每分钟约90步。
如果您健康，膝盖没有疼痛，可以走得更多，如果您对膝盖感到不舒服，则需要减少数量。
02位置是特别的
步行姿势对运动效果和健康有很大的影响。
正确的步行姿势应该是拉直上半身，抬起胸部并抬起头，自然张开肩膀，拧紧腹部，在臀部上施加力，将大腿向前驱动，然后先撞地。
03时间特别重要
一般而言，步行时间大约是10到30分钟。
许多人习惯了饭后走路，认为这将有助于消化和吸收。对于以下四种人，请特别注意 -
患有心血管疾病（例如中风和心力衰竭）的人：饭后不建议立即移动。您需要休息一会儿，然后在大约30分钟到1小时后出去。
糖尿病患者：血糖通常在进餐后约1至2小时达到其高峰期。因此，在进餐后1至1.5小时进行步行时，更有利于控制血糖。
患有贫血和低血压的患者：不建议在饭后散步。
胃命中症的患者：最好的方法是在饭后躺着或躺一半，躺着10到20分钟，然后在饭后大约30分钟到1小时散步。
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