如果世界上有“普遍处方”可以降低血压，血脂，血糖，预防癌症并同时消除失眠，那就是运动。
世界卫生组织表示，缺乏运动已成为世界上死亡的第四大危险因素。长期缺乏运动将导致身体器官和组织功能降低30％。
2018年，国家癌症研究所对144万人进行了为期11年的随访研究，并得出结论，适当的运动可以将13个癌症的发生率降低超过10％，相对寿命将更长。
运动如何改变身体？我们应该如何选择合适的运动？
运动的好处比您想象的要多
人体的最佳健康秘方食谱不是魔术药，而是运动。运动对我们的身体有以下好处。
坚固的骨头：运动可以使骨骼生长和发展更好，增强骨骼，并使骨骼承受更大的负荷。持续运动可以扩大附着在肌肉上的骨骼过程，改善骨骼代谢和血液循环，提高骨骼对抗各种变化的能力，增强关节韧性，防止骨增生和肌肉变性等。
促进血液循环：尤其是有氧运动可以改善心血管血量，增强心肌收缩能力，从而改善整个身体的血液循环，防止动脉硬化的发生，运动可以保护血管并降低心血管疾病的风险。
增强肺功能：持续运动可以增强呼吸肌肉，扩大呼吸运动的幅度，增加呼吸差异，从而增强肺部能力并增强肺功能。
有助于消化和吸收：胃肠道是人体消化和吸收的重要器官。运动可以帮助增加食欲，促进胃肠道蠕动以及胃肠道的血液循环，并促进消化腺分泌，增强胃肠道对消化的消化和吸收能力，并吸收营养，并增强整个身体的代谢能力。
延迟衰老：当您达到一定年龄时，身体的韧性，代谢能力等将开始下降。坚持运动可以保持关节柔韧性，延迟肌肉放松并使身体年轻。
可以选择不同年龄的练习？
不同年龄的人可以根据不同年龄的特征选择不同的练习，这可以更好地反映运动的作用。
20岁：您可以选择任何高强度练习，例如马拉松，横冲直撞和其他高强度有氧运动，以保护您的健康；
30岁：选择中和高强度的有氧运动或力量运动，例如攀岩和慢跑，并注意运动前后韧带伸展；
40岁：您应该选择中等强度的练习，例如游泳，轻快的步行，慢跑，骑自行车等，并增加力量锻炼；
50岁：您可以选择中等强度的有氧运动，例如游泳，骑自行车和轻快的步行，同时保持适度的肌肉力量运动。对于这个年龄的女性，您可以进行一些灵活的运动，例如瑜伽以保持身体的灵活性；
60岁：运动应集中于改善生活质量，改善心理耐力并预防跌倒。宴会厅跳舞，游泳和步行是不错的选择；
70岁：在这个年龄，您应该专注于参加练习时的安全。您可以选择去散步，太极拳，气功和其他练习；
80岁：老年人应该选择低强度的运动，缓慢而有节奏的动作，他们可以选择Tai Chi，Ba Duan Jin和打门球。
摆脱误解并正确锻炼
老年人有很多好处适当地运动，但是由于老年人年龄较大，有很多事情要注意运动时，否则很容易陷入以下锻炼误解：
1。是早上运动的最佳时间吗？
许多老年人喜欢在早上运动，但是早上空气中二氧化碳含量高不是理想的运动时间。此外，早晨，人体的血液相对粘稠，尤其是在寒冷的天气中，很容易引起心血管疾病。老年人可以选择在下午锻炼。
2。饭后立即锻炼
许多人认为，一顿饭后走路有益于消化。但是，进餐后立即锻炼将导致骨骼肌的血液流动增加，这会影响消化功能。一顿饭后的长期运动很容易导致胃下垂。
3.定期做身体工作不需要运动
定期的家务劳动仅限于某些器官和组织的活动，某些局限性，甚至是不合理的活动。只有科学和合理的运动才能充分而全面地移动身体的所有零件，关节和肌肉，并且所有器官才能全面锻炼。
锻炼可以带来人们的健康和幸福，但不要犯下误解，掌握正确的锻炼类型和方法，并使您的身体越来越“年轻”！
#Qingfeng计划## 39健康超级小组＃
参考：
1。刘江。对老年人的体育和医疗保健的误解[J]。科学之友：第二，2009（11）：73-74。
2。HuangHuiming。 Changshou的解密：如何在不同年龄锻炼？ [J]。当代模型工人，2014：77。
3。OuyangJun。运动对身体的好处[J]。健康指南，2012，18（4）：58-59。
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