女性生理期运动和饮食有讲究，来看具体注意事项_凯发·k8(国际)

如今，运动是许多女性朋友的最爱。尽管运动良好，但运动对女性的特殊时期非常特别，因为不当运动可能会导致出血量的变化并容易引起妇科感染。它还使月经从子宫向后流到骨盆，引起子宫内膜异位症，引起痛经，月经不规则，甚至闭经。让我们看一下月经期在运动和饮食方面应该注意的事情。

运动数量和锻炼预防措施

1。在假期开始前的两天内，应减少运动和强度的量（数量和强度都应减少）。运动时间不应该太长，大约30分钟。

2。在月经期间进行剧烈运动并不容易，尤其是增加腹部压力的运动，例如快速跑步，跳跃（力量锻炼），腹部肌肉训练，过度的载荷力量训练等（您可以进行腹部肌肉以外的力量训练，但应减轻体重，可以减轻到50％-60％的训练）。避免过多的月经血容量或影响子宫的正常位置。

3.通常不建议在月经期间进行游泳，以避免在降低生殖器官的自我清洁作用时，由细菌引起的细菌和感染。

4。对于那些血容量过多或疾病的人，建议减少运动量，强度，月经期间的练习时间，甚至停止运动。

5。建议易怒和痛经。参加一些瑜伽教程。添加轻巧的练习，例如轻快的步行可以帮助缓解月经疼痛和情绪恢复。

6。您还可以在月经期间进行其他一些轻盈的有氧运动，例如慢跑，骑自行车等。您可以相隔一天或两天的时间参加健身，而无需每天运动。

7。如果您在月经期间参加运动，则应采取良好的卫生措施并穿更多透气的衣服等，私营部门可以使用卫生餐巾。

饮食

1。如果您有喝咖啡的习惯，建议您在期间停止或减少金额。

2.女性期间的失血将导致必要的氮损失，并且在此期间对蛋白质和各种微量元素的需求很高。在此期间，您应该用铁补充蛋白质，例如瘦肉，鱼类，虾，鸡蛋，蔬菜等，而不是吃营养的糖果，小吃等。

3。避免繁重而辛辣的食物，以避免过度刺激和增加血液量。

4。最好避免原始和冷食，冰饮料等，以避免引起身体不适。

5。建议补充足够的必需脂肪酸，例如橄榄油和坚果种子，并且不应降低体内脂肪速率，以免避免内分泌疾病和月经疾病。

善良的提示

每个女人的身体健康都不同，需要根据自己的情况安排她的运动。合理的饮食不会使您的身材突然落在底部。月经期间食欲急剧增加是正常的，但是您仍然需要选择健康饮食。

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应该如何安排运动？

第1天：建议休息并保持腹部温暖并保持轻度饮食。同时，您可以吃更多富含铁的食物，以确保血液重建。苹果，菠菜和牛肉都是不错的选择，您不应该吃烦人的食物。

第2天：行走时尽量不要对腰部和腹部施加压力，并尽可能少弯曲。它有助于子宫内膜排放和循环。在此期间，节制更多的温水，就饮食而言，与第一天相同。

第3天：您可以进行一些适度的有氧训练，并且不要进行任何涉及腰部和腹部的训练。您可以增加饮食中的蛋白质摄入量，为下一次力量训练做准备。

第4天：在月经的第四天，通过较小的强度强度训练或有氧训练，雌激素开始缓慢恢复。这是失去脂肪的好时机，因为雌激素可以重新安排脂肪分布并在胸部和臀部上积聚脂肪。目前，训练主要是关于燃烧脂肪，并刺激雌激素的分泌，这可以达到隆胸的作用。如果您感到疼痛，请停止涉及腰部和腹部的训练。

第5天：目前基本上排除了恢复力量训练和有氧训练，这属于组织再生和重组的阶段，雌激素水平尚未恢复到最正常的水平。目前，您可以进行一些恢复力量训练，例如卧推，压力机等。用较小的重量和多组卧推，压力机等。如果您感到不舒服，请停止训练。

第六天：有氧训练是主要重点，力量训练是辅助训练。大多数女性朋友基本上在第六天几乎相同，因此他们可以恢复培训。当然，由于雌激素的恢复不完全，有氧脂肪燃烧仍然非常有效，因此燃烧脂肪仍然主要用有氧运动来完成。

第7天：正常的培训日，除了因某些原因而出现不规则月经或异常的朋友外，大多数女孩已经过去了月经期。目前，激素水平已恢复到基本的正常状态，该状态适合训练而无需厌氧和有氧。

女性生理期运动和饮食有讲究，来看具体注意事项