哪种方法可以有效地以0代价与癌症作斗争？这可能是每个人都想知道的。

从过去成功与癌症或长寿老年人作斗争的患者分享的经验来看，运动是必不可少的。

但是运动真的可以与癌症作斗争吗？最近，一项最新的研究证实，长期运动可以在体内创造“癌症抑制环境”！

长期运动可以在体内

创建一个“癌症抑制环境”！

一项在体育与锻炼中发表的医学与科学发表的研究表明：

运动不仅可以改善整体健康状况，还可以释放一种“秘密武器”，以减慢癌细胞的生长，从而在体内创造“癌症抑制环境”！

在这项研究中，研究人员要求10名平均年龄为73岁的前列腺癌患者接受12周的运动干预。

这项为期12周的运动干预旨在使患者每周积累300分钟的运动，其中包括上半身和下半身主要肌肉群的5至9个阻力训练。

每次重复6至12次，每次1至4组，每次练习约1小时，以及5-10分钟的有氧运动热身和放松。

研究人员发现，运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力。

研究人员说，从静息患者中提取的血清显着降低了癌细胞的生长，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

他们在体育运动中做到了这一切！

案例1：

医生告诉我，我还有3个月的肺癌

他在4年内参加了61次马拉松比赛

他被称为“反对癌症的赛马战斗机”。 Ming的标志是“最新阶段的肺癌，跑马和抗癌，无尽的生命和无尽运动”的小国旗。

2016年4月，他被诊断出患有晚期肺癌，医生告诉他剩下3个月。

“诊断出来时，肺部的一半消失了，胸腔有积液，”他的儿子舒伊（Shuai）回忆道。

他不愿这样摔倒，并开始接受化学疗法，放疗和药物等治疗方法，但他的病情仍然很严重。渴望康复，他开始从步行，攀爬，远足，慢跑和在马拉松赛道上锻炼身体。

（视频屏幕截图来自“读者”的第三季）

起初，他的家人担心自己的身体状况不足以支持马拉松比赛，但他的明坚持不懈，通过锻炼，他觉得自己的健康状况有所改善。同时，在马拉松比赛中，他结交了许多朋友，他们的鼓励也使他对自己的信仰得到了支持。

2017年，他明（Ming）完成了上半场马拉松比赛，到2020年1月5日，他完成了第61场Xiamen马拉松比赛。

他说，他不想那么容易摔倒。他想证明，即使患有晚期癌症患者也可以参加马拉松比赛，健康的人也应该动弹。

案例2：

65岁的退休医务人员与癌症作斗争

我已经游泳了20年，终于从奇迹中恢复过来

有一个闭路电视计划讲述了这个故事：65岁的退休医务人员张雷（Zhang Lei）与癌症作斗争，已经游泳了20年，最终康复了。

（CCTV新闻的屏幕截图）

张雷两次患有癌症，并患有肺转移。她回忆说：“二十年前，我独自进行了三项手术。在化学疗法期间，我的头发完全失去了。医生非常巧妙地告诉我，我几天无法生存。”

张雷回忆说：当时的打击很大，因为他只有40多岁，但他仍然拒绝承认失败并想与癌症作斗争。

那时，我不得不骑游泳场所40分钟。它仍然在冬天下雪，但张雷只是警告自己：“这只是一条路，活着，只是向前游泳。”

一开始，我游泳300米和500米。一年后，所有指标基本上都是正常的。张雷说：“实际上，后来的游泳不再像持续生活那样简单。这给了我一种更先进的方式来获得幸福。”

Zhang Lei的病人Wang Feng（曾经患有腹膜癌）说：“她的精神是鼓励我们的。我们仍然有几名患者坚持一起运动。在她的鼓励下，我们都康复了。”

中国工程学院院士，著名的肿瘤外科医生唐·Zhaoyou（Tang Zhaoyou）曾经介绍过：“游泳是反癌的处方。这是因为中度游泳有助于增加多巴胺的分泌，这反过来抑制肿瘤。”

因此，进行适度的运动很重要。不仅游泳，而且其他练习也有类似的影响。

在秋季和冬季，最适合您的运动是什么？

秋季和冬季演习中有一些专业，那么每个人都可以运动的最合适的运动方法是什么？

根据医生的说法，冬季运动的内容主要是有氧耐力运动。对于一般健康的人，建议进行步行练习。 （办公室工作人员可以选择在一段时间内往返下班，这可以被视为锻炼〜）

对于50岁以上的中年和老年人，医生不建议您进行太激烈或太长的锻炼。中药的三种特殊练习更适合中年和老年人锻炼〜

01 BA Duan Jin

它仅由八个动作组成，几乎没有运动强度，但是它可以护理颈部，肩膀，背部，腰部和腿部的运动。它对缓解当地疼痛有很好的影响，也非常适合办公室工作人员在工作中休息时放松身心。

02六个字符公式

虽然说“他，呵呵，嗯，吹，shh和hi”的六个字，并与呼吸和动作结合在一起，它可以具有呕吐浑浊和吸收清晰而舒缓的情绪的健康效果。它特别适合七十年代和八十年代的更年期妇女和老年人。

03五个动物表演

一组模仿五种动物姿势并持续实践的传统练习对训练身体协调非常有益。

好运动

秋季和冬季演习，应避免这4个雷区

锻炼是一项技术工作，尤其是当早晨和晚上之间的温度差相对较大时，因此您不应该这样做！必须避免以下5个培训雷区〜

1。不要减少冬季练习x

如果您以前没有固定的运动习惯，则必须从秋天和冬季开始运动时轻巧和舒缓的运动开始，例如步行，Baduanjin Gong Techniques等。切勿进行剧烈运动，例如长途跑步，因为它们对您的健康有害。

2。起床早起，晚上睡觉”练习x

黎明前我去了一个早晨的慢跑，天黑了，我还在跳舞广场舞。在这些时期，温度不仅较低，而且不清楚的观看也很容易造成运动伤害……这些是对身体健康不利的因素。

医生建议最好外出运动，直到阳光从9点至11点完全熄灭

3。不要注意练习前后X前保持温暖和热身

在锻炼之前，不要有“如果您锻炼的话”的心态。如果您穿薄衣服，请轻松地运动，这容易发生感冒甚至心血管疾病。

锻炼之前，需要足够的热身准备；您还可以在运动后进行一些伸展运动，以使您的身体慢慢“冷静下来”。

4。忽略身体的“疼痛警告” x

“如果关节，肌肉等经历锻炼后的疼痛，则意味着您选择的运动方法或强度是不合适的，并且由于'超负荷'而受伤。此时，您应该立即停止锻炼并休息并进行调整。”医生强调。

运动并不昂贵，但持久性很重要

即使很冷，也不要让您的运动习惯于“冬眠”〜

让我们一起动吧！

文本/编辑|莉莉映射| Yunyun

生产者| QingQing评论|局域网

图像来源| 123rf，Soogif，等。