每天坚持2小时健身1个月，突破平台期减肥秘诀与科学饮食指南_凯发·k8(国际)

一定要保证三餐是必须的，因为节食减肥会降低你的新陈代谢率。如果吃得少，身体消耗就会少，根本不利于减肥。相反，一旦恢复饮食就会反弹。这是我的教练给我的食谱。

早餐：一碗粥或两片全麦面包，两个蛋白，一杯牛奶

早餐后两小时，一份水果

午餐：水果沙拉一份、热菜一份（少油、少盐）、主食100克

午餐后两小时，一份水果

晚餐：大量蔬菜、少量瘦肉或仅一份水果

中间的零食是为了加快新陈代谢速度。更快的新陈代谢率有助于减肥和燃烧卡路里。

提醒一下，去健身房运动前两小时必须吃100克碳水化合物。可以是馒头、全麦面包，也可以是容易消化吸收的香蕉。这将有助于为运动期间的脂肪燃烧提供能量。有助于减肥，但空腹运动不利于减肥。尽量减少油腻食物，最好不要吃零食。

我们来谈谈运动

对于基础比较基础的成年人来说，第一个月的体重会下降得很快，一般都会十几斤，有的可能会减得更多，所以一定要好好利用前一两个月。到达健身房后，一定要在跑步机上热身十五到二十分钟，然后快走即可。

之后，使用器械并增加力量训练。肌肉的代谢速度比脂肪快数倍，因此适当的力量训练可以加快脂肪的燃烧。这里面有很多学问。我们女生不想长大肌肉，所以要控制重量，不要太重，每组做二十次就可以了，每种器械做四组。至于要做什么类型的装备，你可以问健身房的教练，他们会告诉你的。你的。每组力量训练之间休息两分钟。器械训练总量应控制在一个小时左右。要知道运动必须持续四十分钟以上才开始燃烧脂肪吧？我告诉你，器械训练会消耗大量的热量。当你做完一个小时的器械后，你所做的一切都是在燃烧脂肪。装备完毕后，应立即去跑步机上快走或慢跑。快走速度应控制在6～7，慢跑速度应在8，太快不利于减肥。刚开始去健身房时，可以适当放慢速度。，先让自己习惯几次再加速。另外，每次上跑步机时，速度应从4.5开始，慢慢增加。只需在五分钟内加快速度即可。起身时不要用太快的速度。很容易拉伤。这是每次都必须的。观察到。如果你喜欢有氧运动或动感单车，它们也是不错的选择，可以代替跑步。但我还是喜欢慢跑和快走。我认为效果来得很快。

拉伸也是关键的一步。伸展运动可以防止肌肉堆积并防止你长出大块肌肉。伸展运动还可以改善你的体形，让你的双腿更纤细。拉伸的方法很难用语言来表达。就像体育课上的压腿和肌肉拉伸一样。你可以问教练或者看看健身房里其他人是怎么拉伸的，自己学学。。

每次在健身房锻炼的时间控制在两到三个小时即可。最好每周去四次以上。建议去六次，每周休息一天，或者每天都去，反正是假期。只是不要运动太多。每次运动后一定要进行伸展运动，以缓解肌肉酸痛并帮助恢复。晚上保证睡眠充足，注意休息。

如果太贵，其实请不请私人教练并不重要。当然，前提是你能坚持下去，每天坚持锻炼。只有这样你才能相信自己，加油……你重了并不意味着你不胖！如果你减掉了2磅水，增加了1磅脂肪，那么你减掉了1磅体重，但没有减掉脂肪！我没有减肥，但是脂肪肯定少了，瘦肉多了，对身体有好处！我不知道你是怎么锻炼的，那我就告诉你我的锻炼方法，你也试试吧！早上慢跑20分钟，晚上慢跑45分钟，或者打网球一个半小时！做仰卧起坐的时候，我是从100开始的！如果你想去健身房，那就太棒了！饮食方面，就是早吃、中午吃好、晚上少吃！如果晚上不想吃饭，就吃水果吧。需要喝足够的水，不然会影响新陈代谢（好像喝凉水也能燃烧一点脂肪，而且可以坚持很久，但是肠胃不好的要注意少喝）

男人聘请私人教练是为了锻炼肌肉，女人聘请私人教练是为了结识强壮的男人，以满足心理上的虚荣心。

想要减肥，每天跑一小时就可以了。