我们邀请了来自英国、美国、意大利、法国、德国、葡萄牙和俄罗斯的15位孕妇，采访她们，讲述她们让大多数人瞠目结舌的“奇葩”孕期健身经历，以及孕期运动的好处。他们眼中的怀孕。

7 种孕期健身推荐运动 No.1 钢管舞

来自美国的钢管舞运动员达科塔·福克斯表示，她希望在怀孕期间保持积极的生活方式，以达到更好的精神和身体状态。她说：“我非常喜欢钢管舞，如果因为怀孕而停止钢管舞，我会感到非常难过。”怀孕并不意味着我们必须停止锻炼。怀孕期间健身和保持健康也很重要。 ！

“这个想法让我在怀孕期间继续锻炼，也让我在怀孕期间保持非常健康的体重增长。这种积极的想法也让我在成为母亲后仍然非常尊重自己的身体。而且由于锻炼怀孕期间，即使是意外 剖腹产后我的产后恢复很快 当我们成为父母时，很容易完全专注于孩子而忘记自己，但这个决定让我意识到我是一个母亲。也是舞者、妻子和健身者。 领导者。”

2.空中瑜伽

来自美国的空中瑜伽爱好者Jillian Edwards表示，无论你喜欢什么运动，怀孕期间都可以继续做！她说：“我在身体允许的情况下进行了尽可能多的锻炼，而且在我怀孕8个月的时候，我居然还能教空中瑜伽！”

3. 芭蕾舞

塔拉-布里吉特·巴夫纳尼 (Tara-Brigitte Bhavnani) 是一位英国芭蕾舞演员、模特、主持人和健身教练。她说怀孕后她不用停止跳舞，甚至怀孕后还跳得更多！她说怀孕39周还能跳芭蕾！

4.瑜伽

夏奇拉·马丁 (Shakira Martin) 致力于帮助女性在产前和产后养成健康的态度，并传播“成为一名好母亲”的含义。作为一名健身私人教练和母亲，她创立了Strong Mother，一个专为女性设计的无器械家庭锻炼计划。 “作为一名母亲，时间通常非常有限，不太可能去健身房，”她说。

因为她给出了几个孕期健身秘诀：1、运动尽量简单2、多喝水，养成健康营养的饮食习惯3、在室外运动时，尽量选择平坦的地方！请记住：当您怀孕时，您的优先事项会发生变化！ 4.确保你感到舒适——怀孕期间的荷尔蒙会导致骨盆韧带感觉“松弛”，所以确保你的活动在舒适的范围内。

德国瑜伽爱好者Yavi Hameister认为，怀孕期间锻炼其实就像早上吃早餐一样，已经成为她生活的一部分。

“我喜欢在怀孕期间锻炼，因为它给我力量、健康和正能量。怀孕并不意味着你生病了，所以你仍然可以锻炼并保持健康。”她还坦言，互联网的普及让她更容易、更快地找到很多适合的运动和饮食秘诀，帮助准妈妈们变得更勇敢、更自信。

5、吊铁

安娜·弗拉戈索 (Ana Fragoso) 是一位来自葡萄牙的比基尼健美获奖运动员、模特和妈妈，她利用社交媒体展示如何在怀孕期间保持健康并过上积极的生活方式。她成功的秘诀是：养成良好的运动习惯、坚持体育锻炼和吃适量的食物。她强调，运动对于妈妈和宝宝的身心健康非常重要。妈妈健康了，宝宝自然也会健康！

意大利健美运动员朱利·朱布（Juili Jub）表示：“与大多数人的想法相反，怀孕期间保持训练实际上给我和宝宝带来了很多好处。它也让我的分娩更加顺利，产后恢复也非常快。”

来自意大利的Silvia Segala认为，运动对人的身心非常有益，也是一项可以和孩子一起做的活动。怀孕期间的锻炼可以让她更好地分娩，也有助于控制体液和荷尔蒙水平的变化。

德国健康博主Sara Viktoria表示，“我运动时我的宝宝很平静，所以我想我的宝宝也喜欢运动！”她建议大家跟随自己的内心，毫无压力地锻炼。太大了，你应该经常咨询你的医生你的运动是否合理。

6、体育锻炼

健康妈妈俱乐部创始人Harriet Rieper建议准妈妈们分组锻炼，因为这会增加你锻炼的动力，让你有机会更深层次地交流自己的想法和感受。她最喜欢的运动是户外力量训练，她说这帮助她克服了怀孕期间的不舒服感觉，让她更健康、更快乐、更自信。

“我的训练让我充满活力和信心。我感觉自己非常坚强，好像我可以做任何事情。这也是我对我的宝宝做的事情，因为当你移动时，你会更好地感觉到宝宝的动作。动作，以及她/他对你的一举一动的反应。”

她认为运动对于分娩和产后恢复是必要的，但也建议每个女人都应该遵循自己的身体，因为自己身体的感觉其实是最好的指导。

卡罗琳·里纳多 (Caroline Rinaudo) 是一位法国交叉适应性训练和尊巴舞教练，经常推荐孕妇进行产前和产后锻炼。她解释了孕期健身如何帮助缓解与怀孕相关的不适，例如恶心、疲劳和背痛。她说：“并不是说每天要做300个深蹲或者游1500米，其实只要你想运动的时候就做你喜欢的运动就可以了。”

来自法国的健身教练Margaux Doranlo与我们分享了她如何逐渐理解学生们对于产后减肥、恢复身材的担忧。她表示，其实孕期运动不仅可以让产后训练变得更容易，还可以通过改善睡眠质量来帮助生产。

比基尼健美模特兼 My Protein 品牌大使 Ekaterina Shokhina 分享了运动如何帮助她在怀孕的最后几个月感觉更好。她表示，自己只做适合怀孕不同阶段的运动，并建议运动时注意呼吸，确保运动不会对胎儿产生负面影响。

来自德国的珍妮·埃尔多安热衷于健身，经常晒出自己怀孕期间的健身记录。她说，每个女人在怀孕期间都会发胖——这是正常的。但如果你经常注意饮食和锻炼，生完孩子后你就不会增加那么多体重或感到那么不舒服。她的建议如下：

来自意大利的专业私人教练、前排球运动员Naiara Bertini分享了她在怀孕30周跑4公里的经历，表明怀孕期间仍然可以锻炼。

孕期运动的真相是什么？ My Protein 的医生 Mike Orton 博士表示，怀孕期间的锻炼实际上是人类进化的一部分。 “在原始时代，女性在生产前都会外出狩猎和采集。关于女性在怀孕前28周不能继续正常锻炼的说法只是谣言。”他还提到，孕期运动对于维持正常血压水平、减少妊娠糖尿病非常有益。这其实是孕妇最应该注意的两种疾病。

但怀孕的哪个阶段适合锻炼呢？一旦女性怀孕 28 周，胎儿的体重可能会开始引起背部问题。建议孕妇此时不要进行剧烈运动，可以进行一些温和的运动，如散步、普拉提、瑜伽、核心肌训练等。

如果您在怀孕期间进行锻炼，则应保持之前训练的强度，并避免尝试以前从未做过的运动。大多数女性开始锻炼，直到感到不舒服才会停止。但实际上，您应该在锻炼前咨询医生的建议，尤其是当您正在尝试新的锻炼方式时。

最后我想强调一下，以上都是个人经历分享。任何想要在怀孕期间进行健身的准妈妈都必须首先寻求专业医生的建议。