俗话说：“生活在运动。”世界卫生组织还称赞这项运动是“最佳的抗疾病医学”！
可以看出，适度运动对健康非常重要！因此，让我们看看锻炼可以预防哪些疾病！
预防运动和疾病
1。预防中风
运动可以提高心率，并有助于预防心血管和脑血管疾病。研究表明，每天进行30分钟的运动可以加快心跳加速，并有效地降低中风的风险。
2。预防和治疗骨质疏松症
运动刺激人体的骨细胞并形成新的骨骼，从而防止骨质疏松和骨骼变薄。国际医学协会推荐的“预防骨质疏松预防运动计划”是力量训练和有氧运动。
3。减轻便秘
理性运动可以帮助促进肠道和结肠蠕动的血液供应，并可以减轻功能性便秘。
4。有助于降低血糖
运动可以增加人体对胰岛素的敏感性，并可以帮助糖尿病患者减少所需的药物量。
5。降低血压
适当的运动可以帮助高血压患者更好地降低血压。
6。改善抑郁症
研究发现，参加有氧运动的抑郁症患者改善了病情，运动甚至可以用作抗抑郁药的替代。
7。预防癌症
运动具有癌症预防作用。通过日常运动，可以减少各种癌症的发生率。例如，定期运动可以将结肠癌的风险降低25％。您只需要每周步行4次，每次半小时就足够了。
提醒所有人：坐了很长时间会给您的健康带来巨大的负担。心脏病，糖尿病，骨质疏松症，癌症，脂肪肝，肾脏疾病，血栓栓塞，认知障碍和死亡与长期坐姿密切相关。此外，研究表明，除了增加运动外，为了预防癌症和过早死亡，我们还必须减少坐着很长时间的时间。
选择锻炼合理
每个人都需要适合他们的运动，合理的运动结果将是好的。
健康的人：每天适当地锻炼可以改善体内各种器官的功能，并获得更健康的效果。
脂肪肝和肥胖的人：这种类型的人每天进行适当的有氧运动，以消除体内过多的卡路里并防止肥胖。它还可以降低肝脏周围的脂肪水平，从而达到消除脂肪肝脏的作用。
膝关节关节差的人：建议选择具有低影响力的有氧运动，例如步行，骑自行车，划船等。在锻炼时，您必须根据个人情况尽力而为。
患有冠心病的人：步行运动是首选，骑自行车是第二选择。应根据自己的情况及时调整运动强度。如果您在运动过程中经历呼吸急促和胸部紧绷，则应立即停止锻炼，并及时去医院接受治疗。
患有高血压的人：对于这种类型的人群，建议以每分钟不超过130次的心率进行户外体育锻炼。除步行外，您还可以尝试太极拳。
患有异常血脂和血糖的人：耐力运动是首选的，例如步行，慢跑，骑自行车，登山，攀登，游泳，网球等，需要适应性锻炼，这些运动可以持续一段时间。
支气管炎患者：首选是运动可以增强呼吸肌肉功能（例如游泳，气功和太极拳）的功能。
如何进行适当的散步
对于大多数人来说，步行是一种运动的方式。那么，您知道如何走得最好吗？
1。节奏非常特别
走得太多或太快会对膝关节造成伤害。一般而言，步行速度约为每秒1到2步，每分钟约90步。健康的人且膝盖没有疼痛的人可以更加适当地行走，但是如果膝盖不好，则需要减少数量。
2。位置是特别的
步行姿势对运动效果和健康有很大的影响。正确的步行姿势应该是拉直上半身，抬起胸部并抬起头，自然张开肩膀，拧紧腹部，在臀部上施加力，将大腿向前驱动，然后先撞地。
3。时间很重要
一般而言，步行时间大约是10到30分钟。
但是步行需要特别注意以下组：
心血管疾病，例如中风和心力衰竭：不建议在饭后立即移动。您需要休息一会儿，然后在大约30分钟到1小时后出去。
糖尿病：血糖通常在进餐后约1至2小时达到高峰期。因此，在进餐后1至1.5小时进行步行时，更有利于控制血糖。
贫血，低血压：不建议在饭后散步。
升高：最好的方法是在饭后躺着或半唇躺10到20分钟，然后在饭后等待大约30至1小时，然后再散步。
简而言之，运动可以预防各种疾病，对身心健康有益。但是，应根据个人的实际情况来决定如何锻炼。对于患有严重疾病或接受过手术的人，他们应按照医生的指示咨询专家和运动。
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