世界卫生组织称这项运动是“最好的抗疾病医学”。
适度运动可以促进血液循环和代谢，增强和改善身体的免疫力，减少患心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，并有助于降低死亡率。
但是，许多中年和老年人在略微移动时会经历“点击”的声音，并且还会伴随着痛苦。对于这些关节较差的人来说，他们总是担心运动会进一步增加关节磨损，并认为更好的休息和躺下〜
实际上，这个想法是错误的！
1。膝关节差的人
还需要适当的运动
西北大学医学院的一项为期10年的研究发现，对于那些感到不舒服但没有患上膝关节炎的人，适度的运动不会增加膝关节炎的风险，而每周1-2次运动甚至可以将膝关节炎的风险降低约30％。
换句话说，对于膝关节不良的人来说，适当的中等强度运动是安全的，可以改善膝关节功能。
因此，对于膝关节差的人来说，哪些练习适合？
①训练训练
通常建议选择具有低冲击力的有氧运动训练（例如步行，骑自行车，划船等）与下肢强度训练相结合。基本原则是竭尽所能。
shui练习
水运动还对膝盖疼痛和僵硬具有一定的临床影响，特别适合患有严重疼痛或身体功能不佳的患者。
不仅膝关节差的人，而且患有冠心病，高血压和高脂血症的老年人实际上可以增加运动治疗。
2。修复老年疾病的常见方法
1。患有冠心病的人
①步行
对于患有冠心病的患者，步行运动是首选，并且可以根据步行速度和时间来调整运动强度。
②旋转
游泳在改善心血管系统中起着非常重要的作用。适度的冷水刺激可以促进整个人体的血液循环，而水压和耐水性可以对心脏和血液循环产生良性影响，也可以帮助增强肺活量。长期游泳可以增加血管壁的弹性。
如果患有冠心病的患者擅长游泳，则可以在水中漫步。
③骑自行车
骑自行车有利于促进血液循环。在增强心肺功能的同时，它还可以通过运动来从血管的末端传递血液到心脏，同时增强微血管组织。但是请记住，下肢功能较差的患者应该谨慎。
注意：在心绞痛攻击和心肌梗塞病变期间请勿锻炼。如果您在运动过程中遇到呼吸急促和胸部紧绷，则应立即停下来，甚至立即去医院接受治疗。
2。高血压的人
对于这种类型的人群，建议以每分钟不超过130次的心率进行户外体育锻炼。除了上述步行和游泳外，您还可以尝试以下两个：
tai chi
对于长时间实践太极拳的中年和老年人来说，平均血压价值通常为135/80 mmHg，这显着低于同一年龄段的其他中年和老年人。
练习太极拳时，关键是“松动”。虽然肌肉放松，但它们会反射会导致血管放松，这会降低血压。
ixed训练力量训练
实际上是必要的，诸如举重和杠铃之类的轻度训练是必要的，尤其是对于某些腹部一般的人而言。力量训练可以有效地燃烧脂肪，并且可以对长期控制血压产生很好的影响。
注意：避免进行练习，例如屏住呼吸，快速，剧烈而深切的头部旋转。如果血压特别大，请不要继续运动，并确保尽其所能。
3。血脂和血糖异常
对于这些人来说，肥胖是疾病发生的重要因素之一！因此，建议进行锻炼以加快脂肪和糖的消耗。
①耐力运动，适合预防和治疗血脂异常
需要一段时间的健身运动，例如步行，慢跑，骑自行车，远足，游泳，打网球等，都是耐力运动。
实验研究发现，在运动后，平均总胆固醇水平降低了0.26 mmol/l。平均低密度脂蛋白胆固醇水平降低0.13 mmol/L；平均高密度脂蛋白胆固醇水平增加了0.03 mmol/L。
②力量训练，适合预防和治疗血糖异常
一方面，力量运动可以增加肌肉并改善肌肉组织对胰岛素的敏感性。另一方面，它还可以提高肌肉组织吸收卡路里的能力，减少葡萄糖和脂肪酸的积累到脂肪组织和肝脏中，从而达到减肥，降低脂质和糖的影响。
建议通过举起哑铃和沙袋来锻炼这种类型的人，但是力量锻炼的原理是，负载重量应该很小而不是大。
注意：糖尿病患者必须在锻炼前将其血糖控制在安全范围内，并在饭后尝试运动。他们还需要在运动过程中准备糖，以避免低血糖症。
4。支气管炎患者
通过运动，患有慢性支气管炎的患者可以增强呼吸肌肉的功能，提高气体交换能力，恢复肺功能，提高身体健康并改善对疾病的抗药性。
呼吸肺增强方法：深吸一口气后，将嘴唇捏成鱼的嘴巴，均匀且缓慢地呼气，呼气时间应比吸入时间更长。您每次可以练习约5分钟。
此外，游泳，气功和太极拳也是很好的练习。
提示：最好是根据医生的建议在锻炼和合理锻炼之前，在锻炼和锻炼之前，中年和老年人都会问医生。
过度的运动很容易造成损害，并且运动不足无法实现所需的效果。那么我们应该如何衡量运动的有效性呢？
3。确定练习是否中等的两个主要标准
1。两个小时的疼痛原则
美国骨关节炎协会提出了膝关节运动的“两个小时疼痛原则”。
也就是说，无论您进行哪种运动形式，只要疼痛在运动结束后持续超过两个小时，这意味着您必须过多运动并减少运动量或运动组的数量。
2。休息心率
尽管锻炼时心率会增加，但运动有助于锻炼心脏和肺功能，这会减慢静息心率。因此，如果发现静息心率适度放慢速度，则意味着运动是有效的。
如果基本心率突然在某天（比前一天高5次/分钟）上升，则可能意味着前一天的训练强度太高，您需要花费更多的休息时间。
此外，根据相关研究，保持静息心率每分钟60次，这是健康心脏和长寿的迹象。
提示：（170次 - 年龄）每分钟，这是一个合适的运动心率指示器，可以在大约10次上空漂浮。
最后，编辑要提醒所有人，所有练习都必须是渐进的，并且在其能力之内，关键在于持久性。
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